無駄な睡眠は1日をダメにする！睡眠の質を上げる良い方法とは！？

頭が痛い…寝た気がしない…

朝起きてこう感じる事が度々ある方。
質の良い睡眠は出来ていますか！？

誰もが気持ちの良い朝を迎え、今日1日を快適に過ごしたいはずです。

しかし、寝る前の行動を誤ることで、スッキリしない朝、寝た気がしないなど、無駄な睡眠をとってしまっているのです。

目覚めが悪ければ、1日の過ごし方に大きく影響が出てきます。
あなたの睡眠の質、いかがですか！？

今回の記事は、

・寝坊癖を治したい
・1日を元気に楽しく過ごしたい
・睡眠を快適にしたい

こんな事を考えている方におすすめです！

ではまず、どんな睡眠が良くないのでしょうか！？

やってはいけない！寝る前の行動3選

・早寝早起き
・8時間睡眠

色々あれど、その質が悪ければ、いくら早く寝ても、いくら８時間寝ても意味がありません。

では、どうやって質を上げるべきでしょうか。

まずはNGな行動を見直しましょう。

布団に入ってからのスマホ、テレビ

やめられそうでやめられない、中毒性MAXの行動です。

・寝るまで好きな人と連絡したい
・映画観ながら寝落ちが習慣

このような寝る前の行動をしていて、本当に朝、しっかり起きれていますか？

20代の若い方なら気力、体力で乗り越えられるかもしれません。
しかし、30代も後半を迎えた頃からは、体は正直になります。

・あまり寝た気がしない
・頭痛がする

このようなことを寝起きに感じる方は要注意です！

よくある原因の一つがスマホやテレビの明るい画面です。

明るさが脳を刺激し、睡眠を阻害します。

明るいから太陽光だと錯覚して、脳は起きてしまいます。

しかし体は疲れている。

そのズレが睡眠の質を落とし、朝起きてもなんか疲れが取れないといった気持ちになるのです。

寝る直前の飲酒、食事

お付き合いであったり残業続きで、帰宅したらすぐにご飯食べて寝る、といった行動になる人も少なくないでしょう。（お疲れ様です！）

当然ながら翌日は寝起きが悪く、また本当に寝たのかというくらい、体はだるくなります。

お酒の飲み過ぎると睡眠中に汗をかき、寝起きは軽い脱水症状になっている可能性が高くなります。

夜中にトイレに何度も目が覚めたり、足がつったり。

気持ち悪くて起きても朝ご飯が食べられないなど、悪いことだらけです！

また食事についても、胃の中に物が入る事で、消化をしようと胃が働きます。

これでは体が寝る事ができません。

消化不良で胃を悪くする、太るなど、睡眠以外にも弊害を生んでしまいます。

カフェイン（コーヒーなど）の摂取

カフェインは、眠気を覚ます事で有名です。

カフェインの取り過ぎについては、農林水産省からも注意喚起が発表されているほどです。

カフェインの過剰摂取について（出典：農林水産省）

飲む量も気をつけなければなりませんが、飲む時間も大切です。

仕事が遅くなる時や、受験など試験前にコーヒーを飲みながら勉強をしたものです。

その仕事や勉強が終わった時にカフェインが体から抜ければいいのですが、カフェインは約8時間は体内に残っていると言われています。

22時に寝る人であれば、8時間前は14時。

つまり14時には、カフェインのあるものは摂り終えていなければなりません。

3時のおやつや、仕事帰りに友達とカフェなどとなると、そのカフェインが睡眠の質を下げている要因になっているかもしれません。

このように、睡眠の質を下げる要素があり、挙げればもっとあるでしょう。

では、どのようにして睡眠の質を上げていけば良いのでしょうか。

睡眠の質を上げるための対策

睡眠の質を上げるにはどうしたら良いのでしょうか？

あえて書く必要はないかもしれませんが、上記の逆を行えばいいわけです。

布団に入ってからはスマホ、テレビは観ない

以上です（笑）
本当にこれだけですね。

最低でも30分前にはこれらのデバイスから離れ、ゆっくり寝る準備をしましょう。

そして、布団に入ってからは、楽しい事、良かった事を考えて眠りにつきましょう。

寝る前に、今日あった嫌な事、上司に怒られた事などを思い返していては、良い睡眠にはなりません。

楽しかった事、これからの夢、目標設定など、前向きに笑顔になれることを考えながら眠りに落ちましょう。

寝る2時間前には食事、飲酒はしない

それが出来たら苦労しない！という声が、特にサラリーマンから聞こえてきそうです。

自宅で晩酌をされる方は、積極的に取り入れてください。

会社の飲み会などで帰宅が遅くなりすぐに寝る方は、コップに水を1杯飲んでから寝ましょう。

睡眠時の脱水を抑える事が出来ます。

また、お酒を飲んでいる時でも、合間に水を飲みながらが良いでしょう。

1杯ビールを飲んだら、お水を一口。そしてまたビールを飲む、というように。

テンションが下がる！？

体が悲鳴を上げてからでは遅いですよ。

カフェイン摂取は睡眠8時間前までに

上述しましたが、寝る時間の8時間前までにはカフェインは摂り終えておきましょう。

どうしてもコーヒーが好き、カフェが好きという方は、「デカフェ」「カフェインレス」など、カフェインのないコーヒーをチョイスしましょう。

スーパーでよくみてみると、カフェインレスのものも少しは売っています。

カフェでも「デカフェ」「カフェインレス」と伝えれば、対応してくれるところもあります。

※「デカフェ」を注文すると、数十円のプラス料金が発生するところが多いです。
また、「デカフェ」「カフェインレス」は、全くカフェインが入っていないのでなく、微量のカフェインが入っていますので、敏感な方は注意してください。※

睡眠の質を上げるために絶対にやるべきたった1つのこと

色々睡眠を改善するために書いてきましたが、１にも２にもやるべき事。
それは、

• 休みの日も、仕事に行く日と同じ時間に起きる事

これに尽きます！

休みの日だから、ダラダラ昼まで寝るなど、もってのほかです。

質の良い睡眠が取れていれば、むしろダラダラ寝ることが勿体無く思えるでしょう。

休日の朝は、散歩や早朝ランニングをする事がおすすめです。

私も習慣化しています。

朝ランのメリットについては、こちらの記事を参考にしてください。

朝ランニングのメリットは？継続しやすい？昼ラン、夜ランと何が違う？朝ランを徹底解剖します！

40代を超えてから、本当に睡眠の質について考えさせられました。

じゃあ40代になってから考えたらいい！？

そんな事ありません。

睡眠の質、1日の質を上げるためにも、今から取り組めることからゆっくり取り組んでいきましょう！