この記事にたどり着いた人は、ショートスリーパーの意味を知っていると思いますが、改めて簡単な説明を引用させていただきます。
体質的に短時間睡眠をとるだけで、日常生活を支障なく過ごすことができる人を意味します。
通常、6時間未満の睡眠で健康状態に問題がないことが基準です。
出典：阪野クリニック HP
自分の意志で睡眠時間を制限していなくても眠気が生じないので、英語ではnatural short sleeperと呼ばれています。
短い睡眠で起きている時間を有効活用したいって誰もが思いますよね。
・残業ばかりで、家は寝る場所。もっと映画や動画が観たい！
・勉強するにも時間がない。睡眠時間を少しでも勉強時間に充てたい！
・遊んで帰っても、ちょっと寝たら元気に翌日を迎えられたらいいな。
今回の記事は、
このように考えている人に、すっきり解決策を伝授いたします！
もしかしたらビジネスや普段の生活にも、良い影響があるのではないでしょうか！？
ショートスリーパーって何！？
冒頭にも記述した通り、ショートスリーパーとは、主に1日の睡眠時間が6時間未満の人のことを指します。
具体的には2〜4時間の睡眠で済む人もいるということです。
一般的には、睡眠時間が短くても十分な睡眠をとることができる人がショートスリーパーとされています。
実際にショートスリーパーの人は睡眠が深いため、睡眠の質が高く、睡眠不足に陥ることが少ないとされています。
ということは、ショートスリーパーの人々は睡眠時間が短いため、起床から就寝までの時間が長く、生産的な時間を確保することができます。
今回はショートスリーパーについてお伝えします。
最終的には自分自身の体に無理がない程度に進め、自分はショートスリーパーなのか自己判断してみてください。
私ってショートスリーパー！？
ショートスリーパーであるかどうかを判断するためには、自分自身の睡眠パターンを把握することが重要です。
具体的には、
・就寝時間や起床時間
・ベッド、寝室の環境
・就寝前後の生活スタイル
これらの記録をつけ、まずは自分が睡眠に対してどのように考えているかなど把握する必要があります。
睡眠アプリやウエアラブルデバイスなどで、最近は測ることもできるので便利ですね。
また、ショートスリーパーである場合、「起床後の体調が良い」、「睡眠不足を感じない」ことが特徴的です。
一方ショートスリーパーでない場合は、睡眠時間が短いだけでなく、「起床後に疲れを感じる」、「集中力が低下したりする」ことがあります。
ショートスリーパーって今からなれるの！？
様々な資料を読んできた中で、ショートスリーパーは遺伝的、体質的な要素が多くを占めているようです。
あなたは以下の要素に当てはまるでしょうか！？
遺伝的要素
両親や祖父母に、ショートスリーパーの人はいるでしょうか。
遺伝なのでそれらの血をひいていると、あなた自身もショートスリーパーである確率が高いでしょう。
また、短時間睡眠を身近で見てきているので、それが普通だと思い、体に染み込んでいる場合もあるでしょう。
体質的要素
私はショートスリーパーかな！？と思ったら、以下の事をやってみてください。
・1週間以上、6時間未満の睡眠を継続する。
・眠気を感じにくい。
・仕事への集中力も下がらず、ミスもしない。
・休日も同じ睡眠サイクルが崩れない
（参考資料：阪野クリニック HP）
無理をするのではなく、自然とこのスタイルが継続できるようであれば、ショートスリーパーであるかもしれません。
また、どこまで睡眠時間が短くなるのかが知りたい方は、以下の方法を取り入れてみてはどうでしょうか。
・起床時刻は変えず、就寝時刻を1～2週間ごとに、15～30分ずつ遅くする
・就寝の3～4時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
・就寝の1～2時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
・日中に短い仮眠をとる
（参考資料：AllAbout健康・医療 HP）
このように少しずつ睡眠時間を短くしてみて、ストレスを感じるようでしたらそこで終了。
それは睡眠時間が足らない証拠です。
ショートスリーパーではなく睡眠不足になりますので、無理は禁物です。
体質的なものはなかなか変えられるものではないという意見もあります。
無理なくやってみることをおすすめします。
また、性格面も影響があるようですが、どういう事でしょうか。
性格面の要素
ショートスリーパーは外向的で勤勉なため社会に適応しやすく、自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙です。
出典：AllAbout健康・医療 HP
また、不平不満はあまり持たず、自分自身や現在の状況におおむね満足しています。
一方、ロングスリーパーは、内向的で孤独を愛し、創造的でしかも細かい点にまで注意を払います。
また、社会や政治に批判的な眼を向けるので、現状に満足せず気苦労がたえません。
確かに外向的な人はストレス耐性や処理能力が高い傾向にあるのは納得できますね。
ストレスを素早く処理し、むしろ糧にして次へ突き進める推進力が必要です。
また、自ら精神をコントロールしリラックスへ誘う以下のような行動も取り入れてみてはいかがでしょうか！？
瞑想やリラックスする時間を取り入れる
瞑想やリラックス法を取り入れることでストレスを軽減し、身体をリラックスさせることができます。
具体的には、深呼吸やヨガ、ストレッチなどが有効です。
心身ともに安らぎ、特にストレスを少しでも少なく、明日への希望を持ちながら睡眠をするのが良いことは、いうまでもないでしょう！
ショートスリーパーな著名人
世の中にはショートスリーパーで生活をしている人も多くいます。
明石家さんま（芸人）
よくテレビで芸人さんが「さんまさんの寝顔、見た事ない！」って言ってますが、どうやら本当のようです。
1日の睡眠時間は約３時間と言われています。
ドナルド・トランプ（元アメリカ大統領）
あんまり寝ているイメージがなさそうですね。
寝る時間があったら、他を出し抜く戦略を考えていそうな勝手な私のイメージです。
トランプさんも数時間の睡眠時間のようです。
バラク・オバマ（元アメリカ大統領）
オバマさんはきっちり睡眠を管理しているイメージです。
大統領を経験するとやはり睡眠短く、国益をはじめとした事に頭を使うんでしょうね。
尾田栄一郎（マンガ家）
「ONE PIECE」作者の尾田栄一郎さんは、21時に寝て24時に起きるそうです。
それ以外はひたすら漫画を描いているようですね。
ナポレオンやレオナルド・ダ・ヴィンチ、エジソンなど歴史上の偉人もショートスリーパーだと言われています。
しかし昔の事なので、色々諸説あります。
でも野心に富んだ方やひらめきを持つ方がショートスリーパーだと言われたら、なぜか納得できるところもあります。
昼寝の有効活用
ナポレオンやエジソンは、ショートスリーパーと同時に、昼寝を有効活用していたとされています。
ナポレオンは馬の上で寝ていたとも言われています（諸説あり）。
なかなか信じ難いですが、ナポレオンならあり得そう。
エジソンも、何度かに分けて1時間程度の睡眠を挟んでいたとされています。
適度な昼寝で頭をリセットして、また創作に挑んだのでしょう。
それだけ昼寝は有効的であり、時間の有効活動と言えるでしょう。
寝ることが無駄だと言うのであれば、「損して得とれ」っていう言葉がピッタリのような気がします。
私生活の質から改善
ショートスリーパーになれば時間を有効活用でき、魅力を感じますね。
私も有限な時間を有効活用するために、睡眠の時間をもっと活用できないか考えています。
そのためには「私生活の改善」、これがとても重要です。
例えば、
・毎日同じ時間に寝る
・食事を寝る数時間前に済ませる
・アルコールを飲みすぎない
・カフェインも寝る前には摂らない
・寝る90分前にはお風呂に入っておく
などが挙げられます。
特に食事は、消化作業で体が動いているのに寝てしまうと、質の低い睡眠になってしまいます。
ショートスリーパーどころか、起きても疲れが解消されていない事にもなりますよね。
アルコールについては、飲まないことが一番大切でしょう。
私もお酒が好きなのでなかなか難しいですが、「もう一杯」を我慢したり休肝日を設けて、少しでもアルコールを少なくしていく努力が必要です。
休肝日翌日の朝は、「お酒飲まずに寝た朝はこんなに気持ちいいんだ」と思いますよ。
質のいい睡眠を得るためには
やはり環境を整えることが一番です！
布団
布団は絶対にいいものを使いたいですよね。
仮に6時間睡眠の人でも、1日の1/4は布団で過ごすわけですから。
西川の布団といえば、昔から寝心地を追求してきた布団の横綱です。
床でも使えて、洗濯も可能。
一人から使えるセミダブルタイプでも1万円台から買えるのでお得ですよね。
掛け布団
冬はすっぽり掛け布団をかぶるのが良いですが、暖かくなると何をかけて寝たらいいか分かりませんよね。
でも何もかけずに寝るのはちょっと違う。
このモフアはとにかく肌触りが最高！
もふもふに包まれた感じは、快適な睡眠になるでしょう。
自動カーテン開閉
こちらはカーテンレールに取り付けるだけ。
遠隔でカーテンの開け閉めができるだけでなく、陽の光を感知しての開閉、時間を設定しての開閉などもできます。
寝る時はカーテンを閉めて深い睡眠を。
起きる時は自動でカーテンが開き、太陽の光で起きるリズムを作ることができます。
こちらを販売しているメーカー「Swith Bot」さんは、ロボット掃除機や自動で玄関の開閉をしてくれるSwitcBotロックなど、おしゃれなIot家電をお手軽な値段で提供してくれます。
家に置いてて、誰かが来ても見てもらいたいくらい洗練されたおしゃれなデザインが人気です。
まとめ
ショートスリーパーは短い睡眠で、起きている時間を有効活用できるものです。
しかし勘違いしないでほしいのは今回記載してきたように、
・睡眠の質を大切にする
・生活リズムの質を大切にする
これらがあってこそのショートスリーパーであります。
いつでも何時でも短い睡眠で済むというわけではありません。
短い睡眠でも済むように、寝る前、寝る時のルーティンを整える必要があります。
ビジネスにとっても1分1秒でも長く使える時間が必要です。
そのためにも、オフの時間をいかにオンの時間のために整えられるか。
これこそ、ショートスリーパーへの道ではないでしょうか。
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